Conexión entre el ejercicio y la salud mental

En la actualidad, no es novedad que el ejercicio trae muchos beneficios para nuestra salud. Se ha demostrado cómo la actividad física puede activar ciertas vías dentro de nuestro sistema inmunológico, nuestro sistema endocrino e incluso cambiar nuestra función cerebral.

¿Sabías que puedes fortalecer físicamente tu cerebro con ejercicio y reducir a la mitad el riesgo de desarrollar enfermedades como la demencia?

Cada semana surgen nuevos estudios que demuestran los beneficios neuroprotectores del ejercicio. En febrero del 2016, científicos finlandeses observaron que la falta de condición física saludable en la mediana edad se relaciona con menor volumen cerebral en la tercera edad. La materia gris es donde se encuentran todas las neuronas, por lo que su volumen refleja la salud del cerebro.

¿Por qué ejercitarse tendría un efecto positivo en el estado de ánimo?

Se han planteado varias hipótesis. Por ejemplo, se sabe que el ejercicio aumenta los factores de crecimiento de nuestras neuronas, incluido el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), una molécula que puede desempeñar un papel en la disminución de los síntomas de la depresión. La actividad física también parece tener efectos beneficiosos sobre la función inmunológica, reduciendo los niveles de inflamación crónica. Esto es importante ya que los científicos reconocen cada vez más el vínculo entre la inflamación crónica y la depresión.

Compartimos contigo otros datos importantes para tener en cuenta y esperamos que empieces hoy mismo con tu actividad física consciente:

Además de proteger nuestro cerebro, el ejercicio mejora la digestión, el metabolismo, la eliminación de desechos y fluidos, la respuesta inmunológica, el tono muscular, la fuerza, la densidad ósea, la circulación y la salud cardiaca.
La actividad física también es una experiencia positiva a nivel emocional, pues puede aumentar la autoestima y la confianza, además de brindarte más energía.
El ejercicio te ayuda a sentirte más joven, elimina tus preocupaciones, los pensamientos recurrentes, te ayuda a tomar decisiones más saludables respecto a tu estilo de vida.
El ejercicio hace parte de poner en práctica la medicina preventiva, como también es indispensable en cada proceso de sanación de cualquier patología, no solo a nivel mental o emocional, si no en general.
En los siguientes blogs encontrarás más tips para iniciar tu rutina de ejercicios.

¡Recuerda convertir en un hábito esta práctica saludable!

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Por:

Dra. Caroline Sánchez Eraso

Médica y Especialista en Medicina Alternativa

Medicina Tradicional China y Acupuntura – U. de Beijing, China.

Referencias:

Pomp, S., Fleig, L., Schwarzer, R., & Lippke, S. (2013). Effects of a self-regulation intervention on exercise are moderated by depressive symptoms: A quasi-experimental study. International Journal of Clinical and Health Psychology, 13(1), 1-8. https://doi.org/10.1016/S1697-2600(13)70001-2

Smits, J. A. J., Berry, A. C., Rosenfield, D., Powers, M. B., Behar, E., & Otto, M. W. (2008). Reducing anxiety sensitivity with exercise. Depression and Anxiety, 25(8), 689-699. https://doi.org/10.1002/da.20411

Stathopoulou, G., Powers, M. B., Berry, A. C., Smits, J. A. J., & Otto, M. W. (2006). Exercise Interventions for Mental Health: A Quantitative and Qualitative Review. Clinical Psychology: Science and Practice, 13(2), 179-193. https://doi.org/10.1111/j.1468-2850.2006.00021.x

Perlmutter, D. (2017). Más allá de tu cerebro. El método integral para sanar en mente, cuerpo y espíritu. Grijalbo.